时间：2025-07-06 12:15:50 来源：望尘莫及网

我们都知道常常去训练是什运有许多好处的，不过在训练中，动锻每一种训练运动的炼腰训练肌肉是不一样的，比方有的部肌nba直播吧官网训练腰部肌肉，有的肉最训练背部肌肉，因此在训练的好最时分可以根据目标去选运动。那么，什运什么运动训练腰部肌肉最好最快呢？动锻下面就一同来看看吧。

山羊挺身

1. 山羊挺身 身体俯卧在器械架上，炼腰坚持身体自然向下曲折并感觉下背有拉伸感觉（向下自然曲折根据个人的部肌身体状况选择曲折的角度），双手交叉放于胸前。肉最三分绝杀次数然后集中下背肌群的好最力气将上半身挺起，并坚持上半身与地上平行，什运稍停，动锻再渐渐还原至开始方位。炼腰 2. 负重哑铃体侧屈 身体坚持直立，三分绝杀球一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心渐渐移向手握哑铃侧，坚持腰侧肌群的缩短，稍停，然后再快速回到开始方位。 由于腰部肌肉方位的特殊性，所以在训练腰部肌肉的时分应该采用轻分量或者中等分量来进行操练，不宜进行大分量的负荷操练。再一个腰部肌群的操练次数最好是每周训练1.5次，不宜多练。最后训练腰部肌肉时，一定要在自己身体可以承受的范围内进行相应动作的操练。
3. 杠铃坐姿转体 坐在凳子的一端，双脚平放在地上上并舒适地分隔。将一根直杆横架在双肩后边，双手抓住它的两端。坚持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向沉着地、尽可能大幅度地滚动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿态上坚持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向滚动。让整个动作完全处于你的控制下，而不是随 便地摇晃身体。这个动作缩短了腹外斜肌，但没有运用额定的阻力，所以它会坚持腹外斜肌的紧致，但不会增加额定的块头，让你的腰部变厚。

上一篇：泉州市召开节后复工复产安全生产和防火工作会
下一篇：今年前6个月西部陆海新通道班列运量同比增长76.9%

• ·華爾街巨頭、馬斯克挺身反關稅！他們如何施壓川普？｜天下雜誌
• ·新华视点｜高考志愿新变化：填报志愿注意啥？
• ·【新疆故事】帕提麦·麦麦提：把吐鲁番的故事讲给世界听
• ·存量政策加快落地见效 新的储备政策陆续出台实施——国家发展改革委回应当前经济热点
• ·蒸卤面蒸多长时间好吃？
• ·高温、暴雨和台风，7月这些天气需注意
• ·“入学即入职、毕业就上岗” 三所高校这样实现精准就业
• ·新华全媒+丨广西三江：积极开展灾后恢复工作
• ·点赞！梅州一人一集体获全国表彰
• ·“共建‘一带一路’倡议为黎巴嫩发展提供广阔机遇”
• ·联播一瞬丨齐心协力，重建家园！记录洪水中的温情守护
• ·购物、就餐、休闲……“一刻钟便民生活圈”让居民尽享方便
• ·原创闽南语冬奥歌曲上线受到关注 作曲者是咱厝小伙
• ·太空漫步全靠它！揭秘130公斤重的中国“飞天”航天服有多牛
• ·（乡村行·看振兴）江西赣县小鸡蛋“孵”出乡村振兴大产业
• ·新疆阿勒泰：“全电景区”守护青山绿水生态底色